Comment adopter un nouveau comportement, une nouvelle habitude, une routine quoi !
Dans une étude publiée dans le Journal Européen de la Psychologie Sociale, une équipe de recherche a relaté qu’en moyenne 66 jours, soit deux mois, s’écoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique. Et cela peut varier considérablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances.
9 étapes à mettre en place pour changer les habitudes
Changer vos habitudes en 4 étapes
La création de nouvelles habitudes de vie, je ne vous le cache pas, requiert de votre part un effort. Il ne suffit pas de décider pour que cela fonctionne.
Par contre, vous aurez besoin de faire preuve de persévérance.
Voici les étapes que vous devez suivre pour créer de nouvelles habitudes de vie.
Mais, tout d’abord, il est important, pour créer de nouvelles habitudes de vie, de vous entourer d’un environnement positif ainsi que définir de clarifier vos objectifs de façon précise pour que celui-ci vous aide à persévérer.
Étape 1 : définissez les actions nécessaires à la réalisation de votre habitude
Comme je vous l’ai dit plut haut, l’habitude est constituée d’une séquence d’actions qui se déploie de manière naturelle. Il est donc essentiel de lister précisément les actions qui vont composer votre nouvelle habitude.
N’hésitez pas à décomposer en petites actions simples et rapides à effectuer afin que cela plus facile à réaliser. Essayez également d’identifier un élément déclencheur, une toute première action qui va faciliter le déroulement du reste.
Étape 2 : planifiez ces actions
Une fois que ces actions sont définies précisément, passez à la planification.
Quand allez-vous réaliser ces actions ? Comment ? De quoi aurez-vous besoin ? Qu’est ce que cela vous apportera une fois l’action réaliser ? Pourquoi voulez-vous acquérir ce nouveau comportement ?
Étape 3 : recourez à la visualisation pour vous aider à créer votre nouvelle habitude de vie
La visualisation va vous aider à mémoriser votre séquence d’actions et à l’ancrer au plus profond de vous. En effet, la motivation viens des bénéfices qui vont découler de ce changement et vous aider à garder le cap sur « votre objectif ».
Étape 4 : ancrez l’habitude par la répétition
Enfin, les habitudes de vie vont devenir totalement naturelles qu’à partir d’un certain temps que l’on estime à environ 2 mois. Notez vos progrès, le moindre petit pas, ce que cela vous apporte physiquement, émotionnellement, comment vous vous sentez à chaque réussite ?
Tout votre challenge consiste donc à persévérer dans la mise en place de vos actions pendant les premières semaines. D’où l’importance d’avoir un environnement positif qui vous aide dans cette démarche.
Ne vous découragez pas, les baisses de motivation sont indéniables au début, surtout dans les premiers jours où vous allez douter, peut-être remettre en cause certaines choses.
Gardez le cap, revenez vers l’étape de visualisation si nécessaire pour ancrer en vous les différentes actions à réaliser.